പ്രത്യുൽപാദന വർഷങ്ങളിൽ 10 സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾക്ക് എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എന്നിരുന്നാലും രോഗനിർണയം നടത്താൻ പലപ്പോഴും 7-10 വർഷം എടുക്കും. എൻഡോമെട്രിയോസിസ് എന്നത് ഒരു ക്രോണിക് അവസ്ഥയാണ്, അതിൽ ഗർഭാശയ പാളിക്ക് സമാനമായ ടിഷ്യു ഗർഭാശയത്തിന് പുറത്ത് വളരുന്നു, ഇത് കഠിനമായ വേദന, വീക്കം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കഠിനമായ പെൽവിക് വേദന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ക്ഷീണം, വന്ധ്യത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഹോർമോൺ അവസ്ഥയാണ് ഇത് .അധിക ഈസ്ട്രജനും പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങളും ഗർഭാശയത്തിന് പുറത്ത് എൻഡോമെട്രിയൽ പോലുള്ള ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്കും (pain) വീക്കത്തിനും(inflammation) കാരണമാകുന്നു. ഈ രോഗത്തിന് ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും നിയന്ത്രണവും ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹോർമോൺ തെറാപ്പി, ശസ്ത്രക്രിയ തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യപരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രകടമായ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൃത്യമായ രീതിയിൽ ഉള്ള പോഷകാഹാര ക്രമം കൊണ്ട് ഒരു പരിധി വരെ എൻഡോമെട്രിയോസിസ് രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറക്കുവാൻ സഹായിക്കും.
എൻഡോമെട്രിയോസിസിലെ വീക്കം (inflammation), ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ,
വേദന , എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒമേഗ-3, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് അതോടൊപ്പം തന്നെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറക്കുവാനും സഹായിക്കും.
1. വീക്കം(inflammation) തടയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം: സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ-3 വീക്കം (inflammation) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
2. നാരുകൾ(fibre-rich) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഈസ്ട്രജൻ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു.
3. വീക്കം(inflammation) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക:
അൾട്രാ-പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ എന്നിവ വീക്കം വഷളാക്കും.
4. കഫീനും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക:
അമിതമായ കഫീനും മദ്യവും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടാൻ കാരണമാകും.
5. മഗ്നീഷ്യം & സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക :ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
6. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സീഡുകൾ , ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ഇത് വീക്കം(inflammation) കുറയ്ക്കുകയും എൻഡോമെട്രിയോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .
(ഉറവിടങ്ങൾ: തവിട്-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ)
7. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഒമേഗ-3 വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടിയാണ്.(ഉറവിടങ്ങൾ: സാൽമൺ, മത്തി , തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾചണവിത്ത്, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് )
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ :
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഒമേഗ-3, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും - എൻഡോമെട്രിയോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. ചുവന്ന മാംസവും സംസ്കരിച്ച മാംസവും: ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, സോസേജുകൾ, ബേക്കൺ, ഹാംഎന്തുകൊണ്ട്: വീക്കം, ഈസ്ട്രജൻ അളവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (ചിലർക്ക്)കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ, ചീസ്, ക്രീം, വെണ്ണ
എന്തുകൊണ്ട്: സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തികളിൽ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും (എല്ലാവർക്കും ബാധകമല്ല ).
3. കഫീൻകാപ്പി, കട്ടൻ ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, കോളഎന്തുകൊണ്ട്: ഈസ്ട്രജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദനയോ ഉത്കണ്ഠയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
4. മദ്യംഎല്ലാ തരങ്ങളും: വൈൻ, ബിയർ, മദ്യം
എന്തുകൊണ്ട്: കരളിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുംവൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ
സോഡ അല്ലെങ്കിൽ പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ പോലുള്ള പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾഎന്തുകൊണ്ട്: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
6. ഗ്ലൂറ്റൻ(Gluten) (-സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ)
ഗോതമ്പ്, ബാർലി, റൈ, മൈദ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
എന്തുകൊണ്ട്: ചില സ്ത്രീകൾക് ഗ്ളൂട്ടൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞു വരുന്നതായി കാണുന്നു.
7. ഉയർന്ന ഫോഡ്മാപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (സെൻസിറ്റീവ് കുടലുകളിൽ)
ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, പയർ, ബീൻസ്, കോളിഫ്ലവർ, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്
എന്തുകൊണ്ട്: IBS(Irritable Bowel Syndrome) പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ചിലരിൽ വയറുവേദനയും കുടൽ വേദനയും ഉണ്ടാക്കാം.
8. സോയ, സോയ അധിഷ്ഠിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (അധികമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ )സോയ പാൽ, ടോഫു, സോയ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ
9. ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുംചിപ്സ്, ഫ്രൈകൾ, അധികമൂല്യമുള്ളതോ ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് എണ്ണകളോ ചേർത്ത ബേക്ക് ചെയ്തതോ ആയ സാധനങ്ങൾ
എന്തുകൊണ്ട്: ഉയർന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതും ഹോർമോൺ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്
